HST Log: Kas Gelişimi İçin Bilimsel Yaklaşım
HST Log - Hypertrophy Specific Training, kas boyutunu optimize etmek için tasarlanmış bilimsel bir antrenman programıdır. Uygulama, sekiz haftalık bir program sunar ve bu program dört ardışık iki haftalık bloklara ayrılmıştır. İlk iki haftada, 15 tekrar setleri ile başlar ve bu süre zarfında yük, her gün artırılarak son güne gelindiğinde 15 tekrar maksimumuna ulaşılır. Bu döngü, kasların gelişimini teşvik etmek için stratejik bir yaklaşım sunar.
Uygulama, dört ana prensip etrafında döner: Mekanik Yük, Akut ve Kronik Uyarıcılar, İlerleyici Yük ve Stratejik Deşarj. Bu prensipler, kas gelişimini desteklemek için gerekli olan çeşitli antrenman yüklerine nasıl maruz kalınması gerektiğini belirler. HST Log, orta ve ileri düzey ağırlık kaldırıcılar için tasarlanmıştır ve ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için önerilmez.
